年金が少ない人のリアルな生活と役立つ知恵を紹介します！

「年金だけでは生活できる気がしない…」
「退職後の収入源が年金しかなくて不安」
「貯金も少ないけど、今さら何ができるの？」

そんな声が、50代・60代を中心に多く聞かれます。

実際、年金だけで生活できている高齢者は全体の約4割とも言われており、多くの人が何らかの工夫や副収入、公的支援を活用して日々を乗り切っています。

今回は、年金が少ない人のリアルな生活実態をふまえながら、老後を生き抜くために必要な「支出の見直し」「収入確保の事例」などを、わかりやすくまとめてご紹介していきますので、ぜひ最後までご覧ください。

先に少しだけ結論をお伝えすると、老後において“知らないこと”こそが最大のリスクです。

また、このチャンネル《老後コンパス》は、60代の両親をきっかけに生まれました。

父は持病と闘いながら仕事を続け、母は毎朝コンビニで家計を支えています。

『お金は大丈夫かな』

『この先働けるかな』

そんな不安を口にする二人を見て、老後はまだ先じゃなく

すぐそばにあると感じました。

そんな他人事ではない不安を、少しでも軽くするヒントを発信しています。

ぜひチャンネル登録をして、続きをご覧ください。

それでは見ていきましょう！

年金だけで生活できない人はどれくらいいる？【老後の現実】

日本の公的年金制度は「老後の最低限の生活を支える」ことを目的としています。

しかし、現実には年金だけで暮らすのが難しい人が少なくないというのが実情です。

まずは、どれほどの人が「年金だけでは足りない」と感じているのか、その実態をデータとともに確認してみましょう。

高齢者の実態｜年金受給額の平均と生活費のギャップ

総務省の調査によると、高齢夫婦無職世帯の月間支出は平均で約23万7,000円。

一方で、公的年金の平均受給額は次の通りです。

• 国民年金（満額）：月約6万5,000円
• 厚生年金（夫婦2人分の平均）：月約21万8,000円

つまり、国民年金のみで生活している人にとっては、毎月10万円以上の赤字になるケースも珍しくありません。

この赤字を埋めるには、貯金の取り崩しか、別の収入源が必要になります。

「足りない」と感じる人がしている工夫とは？

年金だけでは足りないと感じている高齢者の多くは、次のような工夫をしながら生活を成り立たせています。

• 食費を月1万円台に抑える
• スーパーやドラッグストアの特売日を徹底活用
• 電気・ガスの契約を見直して固定費を削減
• 地域の福祉制度やシルバー人材センターで副収入を得る

また、公営住宅への入居や地方移住など、住まいの見直しで生活コストを抑える選択をする人も増えています。

生活費を“いかに下げるか”と同時に、“いかに小さくても収入を得るか”がポイントになっています。

年金だけでは破綻する？危険なケースの共通点

年金のみで生活が破綻しかけた人の共通点には、次のような傾向があります。

• 定年前に貯金をほとんど使い切ってしまった
• 固定費の見直しをしていない
• 持ち家がなく、高額な家賃を払い続けている
• 体調を崩し、医療費や介護費が想定以上にかかった
• 周囲に相談せず、一人で問題を抱えていた

特に注意が必要なのは、「自分はなんとかなる」と考えて準備をしないケースです。

老後の収支バランスは“見えない出費”が命取りになることもあるため、現実的なシミュレーションが欠かせません。

支出を減らす｜ムリなく続けられる節約と生活の見直し術

年金が少ないとき、まず取り組むべきなのが「支出の見直し」です。

とはいえ、無理な我慢を続けるような節約は長続きしません。

ここでは、ストレスを最小限にしながら生活コストを下げる方法を紹介します。

固定費から削る！効果の大きい支出カット3選

まず最初に絶対に見直したい項目が固定費です。

固定費は一度見直すと効果が持続する、最も効率的な節約ポイントです。

次の3つは特に見直す価値があります。

1. 通信費（スマホ・インターネット）

• 格安SIMに乗り換えるだけで月5,000円以上の節約も可能
• 高齢者向けの通話専用プランや、ネットを使わない人向けの安価なプランも充実

2. 保険料

• 医療保険やがん保険を重複して加入していないか確認
• 高齢期は貯蓄が保険代わりになるため、見直しで月5,000〜1万円の節約も

3. 住居費

• 家賃が高い賃貸住宅の場合、公営住宅やシニア向け住宅に住み替える
• 修繕費がかかりすぎる持ち家は、売却・住み替えも検討対象

このように、固定費を見直すことで月に2万円ほど節約できることもあります。

「我慢の節約」ではなく「仕組み化」でストレスフリーに

また、節約が続かない最大の理由は、「気合い」や「我慢」に頼ってしまうことです。

継続するには、生活に組み込んでしまう＝仕組み化がカギになります。

たとえば

• 買い物は週1回だけにする
• 冷蔵庫にあるもので献立を決める
• 自動引き落としで家計簿を自動化する
• クレジットカードを使わず、現金主義にする

こうした小さな習慣の積み重ねが、無理のない節約につながります。

生活レベルを落とすのではなく、生活スタイルを整えるという意識が大切です。

収入を増やす｜年金以外に得られる収入源とは？

「節約だけでは限界がある」

そう感じたときこそ、小さくても“プラスの収入”を得る工夫が必要です。

年金が少ない人でも、体力・時間・スキルに合わせてできる仕事や副収入の道はまだあります。

シニアでもできる在宅ワーク・短時間勤務

近年では、高齢者向けの就業支援が整ってきたことで、以下のような働き方が注目されています。

1.シルバー人材センター

• 地域密着型で、清掃・軽作業・植木の手入れなどを短時間で行える
• 月1〜5万円程度の収入を得ている人も多い

2.在宅ワーク（クラウドソーシング）

• 簡単なデータ入力や文字起こし、アンケート回答など
• 体を使わず、自宅でできるのが最大の利点
• スマホやPCが使えれば、月数千円〜1万円以上も可能

3.飲食・清掃・警備の短時間パート

• 週2〜3日の短時間勤務で、生活リズムも維持できる
• 高齢者歓迎の求人も多く、シニア専門の求人サイトも増加中

資格なしでもOK！小さく始める副業アイデア

副業というと「難しい」「特別なスキルが必要」と思われがちですが、シンプルに始められる方法もあります。

フリマアプリで不用品を販売

• メルカリやラクマで、使わなくなった衣類・雑貨などを出品
• 月5,000〜1万円ほどの“お小遣い収入”になる人も多数

ハンドメイドや趣味を活かした商品販売

• 編み物、アクセサリー作り、イラストなど
• SNSやフリマサイトで販売しながら趣味が収入に変わるケースも

「稼ぐ力」を維持することが、心の安定につながる理由

このように、お金を得ることだけでなく、「自分にはまだできることがある」と実感することは、老後の心の支えにもなります。

• 仕事を通じて人と関わる機会ができる
• 生活リズムが整い、健康にも良い影響がある
• 小さな達成感が、前向きな気持ちを育ててくれる

また、月1万円でも自分で稼ぐことができれば、その分貯金の減りも遅くなります。

「体が動くうちに、小さな収入源を持っておく」ことが、長い老後の安心につながるのです。

まとめ

年金だけで老後を過ごすのは、決して簡単なことではありません。

しかし、年金が少ないからといって「不幸な老後」になるわけではなく、知識と行動次第で生活は大きく変わります。

まずは、自分の生活費と年金の差を把握し、支出の見直しから始めること。

固定費の見直しや節約の工夫は、今すぐにでも実行できます。

そして、体が動くうちに無理のない範囲で小さな収入源を確保することが、家計だけでなく心の安心にもつながります。

そしてなにより、「一人で抱え込まないこと」も大切です。

老後の暮らしは、他人と比べるものではありません。

自分にとって安心できる生き方を見つけ、それを育てていくことが“豊かな老後”の本質です。

今できる小さな一歩が、未来の自分を助けてくれる力になります。

老後は、誰にとっても最初で最後の人生の旅。

わからないことも多く、不安になる日もあるかもしれません。

「老後コンパス」は、そんな旅路に寄り添う

コンパスのような存在であり続けたいと思っています。

これからも、あなたの役に立つ知識や気づきを

惜しみなく発信していきます。

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これからも自分らしい老後を楽しんでいきましょう！

最後までご覧いただき

ありがとうございました。

老後コンパス

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当サイトの運営者である私の父と母は60代前半。
関東の自宅で、あと5年残る住宅ローンを返しながら暮らしています。
父は長年正社員として働いてきましたが、持病が悪化し、今は通院を続けながら、私の事業を手伝ってくれています。
母は結婚してからずっとパート勤務を続け、今も週5日、早朝のコンビニで働いています。
そんな二人の会話には、いつも「お金は大丈夫かな」「この先、働けるだろうか」という言葉がついてまわります。
両親がちょうど60代を迎えた今、「老後」は私にとっても他人事ではなく、すぐそばにある現実になりました。
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